headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 7( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( !"flussungeheuer"!" " !"wettkampfsport"!" 1 von dinu rüegge - der michael, das ist noch so ein wirklich harter! der schafft das unmögliche. wenn er zum beispiel in las vegas, wo gefühlte 364 tage im jahr die sonne scheint, an einem half-ironman starten will, regnete es in strömen. sonst hätte das ganze ja auch keinen reiz, wer macht schon bei schönem wetter einen half-ironman? in teneriffa, dem sonnenparadies schlechthin, wollte er dieses jahr an einem ultra-trailmarathon starten. bis ein trailmarathon abgesagt wird, braucht es ja wohl einiges. aber er hatte das pech, dass er am vorabend, bereits in teneriffa anwesend, erfuhr, dass der lauf wegen einem unwetter abgesagt wurde....er ging natürlich trotzdem etwas laufen, wegen so etwas unwetter… 2 nun hatten wir (tabea und dinu) uns zusammen mit michael als "flussungeheuer des 3athlon bern" am ziebeleschwimmen 2015 angemeldet. wahrscheinlich mit der hoffnung, dass wir uns diese strapazen nicht antun müssen, da wir michaels pech etwas kennen. und tatsächlich kam am vorabend des ziebeleschwimmens per mail die absage. starke regenfälle mit viel treibholz in der dunkelbraunen aare waren ein zu grosses risiko für die durchführung dieses anlasses. da wir nun wochenlang dafür trainiert hatten und die wetterbesserung am sonntagmorgen realisierten, packten wir unser badezeug und fuhren nach bern. die beiden organisatoren vom ziebeleschwimmen standen mit warmen tee und bouillon bereit. für schwimmer, die das absagemail nicht gesehen haben. wir waren aber die einzigen, die vor ort waren, obwohl wir das absagemail sehr wohl gesehen haben. nachdem wir uns benetzt hatten, ging der spass los. das wasser war mit 10 grad erstaunlich angenehm. als wir beim ausstieg, an welchem das ziebele- schwimmen normalerweise endet, an- kamen, beschlossen wir noch ein wenig drin zu bleiben. wenn dinu nicht nach etwa 700m sich geweigert hätte, weiter drin zu bleiben, wären wir wohl noch heute in der aare oder zumindest noch ca. 500m weiter geschwommen. so verliessen wir nun die aare und merkten, dass es draussen mit ca. 4 grad lufttemperatur abb:$michael,$tabea$und$dinu:$trotz$strapazen$immer$noch$wohlauf.$ das" „ziebele" schwümme”:( ein( alljährlich( in( der( aare( ausgetragener( schwimmevent,(wobei(der(startpunkt( beim(schönausteg(und(das(ziel(350m( weiter( unten( beim( marzili( liegt.( das( ziebele( schwümme( wird( im( november( ausgetragen( und( von( der( slrg( bern( organisiert.( es( muss( mit( wassertemperaturen(zwischen(5(und( 10(grad(gerechnet(werden.( (
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 8( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( 3 extrem viel kälter war. der rückweg zu fuss war dann die eigentliche challenge. beim schönausteg angekommen, waren wir alle froh, dass wir nicht noch weiter laufen mussten. wir genossen eine warme bouillon, liessen uns die verdiente 4 medaille um den hals hängen und stürzten uns in die warmen kleider - so gut es unsere klammen finger zuliessen. tabea meinte: „u jetzt chunt de zhurniglä“, womit sie bei einem anwesenden auf unverständnis stiess :-). beim anschliessenden mittagessen mit heissgetränk sass tabea (im restaurant) mit daunenjacke frierend auf dem stuhl. erst stunden später, nach einer langen heissen dusche, ist sie wieder aufgetaut. aus dem "das machi nie wieder" direkt nach dem schwimmen ist mittlerweile ein "i fröie mi ufs nächste jahr" geworden. und ich hoffe, dass der anlass, dank michaels hilfe, im nächsten jahr wieder abgesagt wird:-). wer weiss, vielleicht ist ja im 2016 das team "flussungeheuer des 3athlon bern" noch deutlich grösser? freiwillige vor! dann brauchts mich nicht mehr !. abb:$startpunkt$des$ziebeleschwümme$beim$ schönausteg$(foto:$benedikt$sartorius)$$ !"bierathlon"!(" " 1 von"peti"studer"–" ( unter( mitwirkung( von( vroni,( kleinwhelenchen,( role( giger,( manuel( jekelmann,( dominik( scherer( und( peti( studer( ( das( leben( w( ich( hatte( es( mir( justament( in( der( mittelstandsmulde( bequem( gemacht( w( ölte( und( pömmerte( so( vor( sich( hin,( als( ich( im( dezember( vergangenen( jahres( unversehens( vor( einer( schwierigen( entscheidung( stand.( der( kulturkalender( hatte( gleich( zwei( möglichkeiten( für( liebhaber( der( anakreontik( im( angebot;( gleich( zwei( gelegenheiten,( 2 bambule( mit( ideellem( zusatznutzen( zu( machen:( einerseits( hannelore(hoger(liest(robert(walser(im(zentrum(paul(klee,( andererseits(der(bierathlon(in(zürich.(beides(anlässe,(deren( tieferer(sinn(sich(erst(auf(einer(höheren(abstraktionsebene( ergibt.(ich(musste(mich(entscheiden.(( kurz( darauf( bestiegen( wir( den( zug( nach( zürich,( um( in( die( tasten(der(klaviatur(des(blödsinns(zu(hauen...(nun(ade(du( mein(lieb(heimatland,(es(geht(nun(fort(zum(fremden(strand.( mit( dabei( vroni,( kleinwhelenchen,( dominik( scherer,( role( giger(und(manuel(jekelmann.(letzterer(guckte(in(die(welt,( als(wüsste(er(nicht(recht,(was(aus(ihm(werden(soll.(sowie(die( eisenbahn( den( hauptbahnhof( bern( gegen( osten( hin( verlassen( hatte,( zog( er( –( nach( meinem( dafürhalten( zugegebenermassen( etwas( à( contrecoeur( –( einen( karton( feldschlösschen( aus( seinem( rucksack.( „um( die( innere( abb:$…kurz$vor$dem$start….$$ abb:$…team$pizol$und$team$lieber$voll$heimkommen$als$leer$ ausgehen$vor$dem$start….$$
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 10( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( 7 ( vier(bis(fünf(zwetschgenwasser(später(fanden(sich(alle( zechbrüder( und( wschwestern( vor( dem( angemieteten( kleinlastwagen( mit( der( musikanlage( des( schallplattenalleinunterhalters( ein,( um(die( alljährliche( lukullische( todespolka( zu( tanzen.( nicht( nur( wurde( geschwoft( als( hätten( alle( die( evolution( verpasst,( ebenso( wurde( auf( hohem( niveau( debattiert;( die( themen( reichten( von( überraschungsangriff( aus( liechtenstein( über( den( nachwuchs( der( flachlandw tapire(im(tsüriwzoo(bis(zum(gundawwernerwinstitut(für( feminismus(und(geschlechterdemokratie.(( und( dann,( so( gegen( halb( sechs,( es( hatte( bereits( eingedunkelt,( gab( es( kein( bier( mehr( am( kiosk.( nur( noch(calanda(radler.(( erschwerend( kam( hinzu,( dass( der( schallplattenalleinunterhalter,(ein(flotter(junger(mann( aus( österreich,( aufgrund( einer( gewerbepolizeilichen( verfügung( eine( weitere( stunde( später( die( musik( abstellen( musste.( quasi( aufhören( wenn’s( am( schönsten( ist.( so( zogen( wir( unter( der( ortskundigen( leitung( des( autors( dieses( essays( zu( fuss( richtung( wollishofen.( „lasst( eure( smartphones( stecken,( ich( kenne( mich( aus!“( einige( zeit( später( mussten( wir( für( viel(geld(ein(taxi(in(die(andere(richtung(nehmen.(im( sasso( in( wollishofen( dann( bis( in( die( puppen( vollkontaktwknüddelwdüddel,( dessen( ausgang( geschichtlich( weitgehend( im( nebel( liegt.( schliesslich,( einsam( wie( in( einem( museum( für( zeitgenössische( kunst,( irrlichterte( ich( im( honiggelben( schein( der( strassenlaternen( promillegeschwängerten( geblütes( 8 über( die( wollishoferstrasse( bis( zum( tessiner( platz,( wo( sich( meine( herberge( befand.( die( rezeptionsdame( rümpfte( etwas( unvorteilhaft( die( nase,( ihr( gesichtsausdruck( verriet( mir,( dass( mein( gesamtbild( nicht( zwingend( eine( heiligsprechung( nahelegte.(nicht(unähnlich(wie(kleinwhelenchen(ein(gokiwpuzzle( zu( lösen( versucht,( versuchte( ich( die( magnetkarte( auf( die( sensorik( der( zimmertüre(zu(halten.(einige( zeit( später(öffnete( sich( tatsächlich( die( türe.( gleichermassen( anmutig( wie( grazil( mäanderte(ich(in(die(tiefe(des(raumes,(trank(im(vorbeigehen( einen(halben(liter(birnensaft(mit(zwei(alkawseltzer,(prallte(von( der( designerwstehlampe( ab,(strauchelte( über(den(beistelltisch( und(fiel(mit(hoher(passgenauigkeit(ins(polsterbett.(( am(nächsten(morgen(war(ich(etwas(seifig(im(kopf.( ( ( !"letzter!"!"" 1 von thiemo irtel – deutsche kurzbahnmeisterschaften der masters in freiburg wettkampf 3, lauf 11, bahn 8. 200m freistil. ein langer pfiff. auf die plätze. beep. startsprung geglückt, sauber eingetaucht, sehr gut. wo ist die schwimmbrille? noch an ort und stelle, kein millimeter verrutscht. super, war ja auch schon mal anders. lange tauchphase, 1,2, 3 delphin-kicks unter wasser. vielleicht noch einen mehr? besser nicht, lieber auftauchen. beim ersten armzug bleibt der rechte arm ein bisschen im wasser hängen. verdammt, war doch noch zu tief. egal, weiter, sind nur ein paar zehntel. 6er atmung. lange, kräftige abb:$thiemo$irtel,$hier$im$“openwater”$unterwegs,$schreibt$über$die$ deutschen$kurzbahn$meisterschaftern$der$masters$von$27.s29.$november$ 2015$in$freiburg.$ abb:$…nachher….$$
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 11( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( 2 und saubere armzüge. sehr gut. der schwimmer auf der nebenbahn? genau auf meiner höhe. das läuft heute! 150m später. nichts läuft. 2er atmung. ginge eigentlich noch häufiger? abwechselnd nach links und rechts? besser nicht. würde aber jetzt gut tun, denn alles tut weh. die muskeln schreien nach sauerstoff. würden sie zumindest, wenn sie noch die energie hätten. der armzug? nicht lang. nicht kräftig. nicht sauber. der nachbar? weg. schon lange nicht mehr zu sehen. sehr lange. wahrscheinlich schon fertig. für mich noch 10m. oder 15m? egal, einfach weiter, weiter, wei… anschlag. die muskeln brennen. die lunge brennt. der kopf… welcher kopf? … dreht ein bisschen zur seite. durch einen schleier: der nachbar. im gespräch mit dem schwimmer auf bahn 6. na prima. sorry fürs warten, jungs. irgendwie wollen die worte den mund nicht verlassen. der kopf dreht ein bisschen weiter, oder fällt vielleicht nach schräg hinten zurück. weiss nicht. jedenfalls kommt die anzeigetafel in blick. ah, da. mein name. ganz unten. also letzter. die zeit … kann ich so schnell nicht lesen. die tafel springt schon um auf den nächsten lauf, welcher über unsere köpfe hinweg gestartet wird. 10 minuten später und mit noch etwas wackeligen beinen stehe ich vor der ergebnisliste. geil. 2:17,irgendwas. bin diese strecke noch nie im leben schneller geschwommen. damit werde ich auch gern letzter! das glücksgefühl wird unterbrochen, als der hallensprecher zu meinem ohr durchdringt. ein gewisser karl hauter ist mit 3:31,01 über die 200m weltrekord in seiner altersklasse geschwommen. der altersklasse 90-94!!! wahnsinn!! diesem schwimmer möchte ich mit den vorherigen worten meinen allerhöchsten respekt ausdrücken und darüber hinaus all unseren trainern herzlichst danken für ihren einsatz. von mir aus können wir gern auch noch ein paar jahrzehnte so weitermachen. abb:$karl$hauter$nach$seinen$drei$ neuen$welts$und$europarekorden.$ (foto:$sieglinde$schächtele)$ 1 von"antonia"bünter"w( ( ( im( frühling( 2015( habe( ich( mich( entschieden( am( grandw raid(von(verbier(nach(grimentz(teilzunehmen.(bis(es(dann( zur( registration( gekommen( ist( und( der( anmeldewknopf( wirklich(getätigt(war,( hat( es(etwas( gedauert.(ein( tag( vor( dem( anmeldeschluss,( nach( langem( hin( und( her,( die( letzten(überzeugenden(worte:( " n:(hesch(di(jetzt(agmaudet(fürds(grandwraid?( a:(pfff....s’lange?( n:(ja!!(das(muesch(eifach(einisch(gmacht(ha!!!( a:(hm....eifach(stell(ichs(mer(ned(grad(vor...( n:(isch(aues(scho(organisiert...( n:(bis(morn(chasch(amäudä( a:(eh...muess(mol(drübert(schlafe...( das"grand!raid:(ein(seit(1990(ausgetragenes( marathon( w( mountainbike( rennen,( welches( von( verbier( nach( grimentz( durch( sechs( wallisertäler( entlang( der( 4000er( bergkulisse( führt,( und( mit( seinen( 125km( und( 5025m( hd( zu(einem(der(härtesten(mountainbike(rennen( zählt.(das(grandwraid(kann(auch(auf(einer(der( drei( kürzeren( strecken( über( 93( km( von( nendaz,( 68( km( von( hérémence( und( 37( km( von(evoléne(aus(befahren(werden,(wobei(alle( vier( strecken( am( schluss( über( den( 2787( m( hohen( pass( „paswdewlona”( führen.( (www.grandwraid.ch)( !"ein"grand!ioser"ride"!""
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 16( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( !"neu"dabei"!" 1 - von jonathan blake hello 3athlon bern, i am pleased to write a few words about my first 5 months in the team. a bit of background – i am an ok triathlete depending on injury status, work levels, training phase and quality of the coffee before a session. i started triathlon 20 years ago, all for fun, and my last major event was im austria in time 9hrs56. next event im bolton, uk. for the last 10 years i have been training in israel so there has been quite a funny culture shock between countries. i am also training back in the uk quite a bit so i have a good variety of experience. the cultural differences are usually one of my favoured topics of conversation with training partners so if i share with you now i can get it all out the way in one hit! my highlight so far has definitely been jumping in the river aare after run sessions. wow what a way to refresh the legs and i can’t wait for the summer to come again. also an interval session to the top of gurten has to be one of my most painful experiences ever – i “enjoyed” every painful step knowing that my reward of jumping into the aare was still to come. the swim sessions have been equally rewarding, painful and erm…“detailed”. training in the uk and israel are generally a bit more free flowing. any swim session with 3athlon bern i tend to spend my first few strokes gulping for breath and trying to work out what technique the colleague in front is actually doing which tends to change with every set. the best part about this is that the one-hour plus session is finished before i have time to consider being tired. apart from joining in with antonia’s mtb session, due to my work schedule i tend to do my riding during week days when everyone else is in the office so it’s been a slightly solidary affair. but again ‘wow’ to some of the rides. just point my bike in any direction and i have lakes, mountains and rivers. you guys are definitely spoilt with scenery. my average bike speed has decreased because i keep stopping to take pictures. my blood has warmed from israel too much to ride outside now during winter though so now i am on the trainer !"hello"3athlon"bern"!" " 2 inside. i also want to give a big thank you to the drivers in switzerland – they are really safe and appreciate us cyclists. in israel the drivers don’t even see the riders and it’s lethal. on the flip side, coming from israel we tend to pretty much ignore rules, where as in switzerland the rules are sacrosanct so i may have broken a few accidentally - don’t get mad though i am learning and blame cultural differences. i could dedicate a whole article to this subject! during the winter most of my training is midweek, late morning so i am not managing to make too many evening team sessions. i swim at weyermannshaus and mostly run around bremer woods so feel free to join me. and if you are friendly with any major league footballers or clubs please contact me to help me launch a football focused social media mobile app! blakejp@live.co.uk bye for now. i hope you enjoyed. (
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 17( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( !"mein"erster"triathlon"!" " 1 von claire micossé – die zeit der wettkämpfe und des harten trainings lagen eigentlich bereits einige jahre hinter mir. unruhige nächte vor dem wettkampftag, der eigene druck im richtigen moment die richtige abb:$claire$bei$den$letzten$vorbereitungen$in$der$ wechselzone$$ 2 entscheidung zu fällen, immer maximale leistung erbringen und am absoluten anschlag der körperlichen fähigkeiten zu stehen, hatte ich nur minimal vermisst. nachdem ich im fortgeschrittenen alter noch angefangen habe die kunst des schwimmens zu erlernen und einige kursteilnehmer von ihren ambitionen berichteten, eines tages an einem triathlon teilzunehmen, schaute ich mir das ganze mal genauer an. rennvelo fahren und laufen sollten machbar sein, schwimmen, naja es könnte eleganter sein, immerhin, ich bewege mich vorwärts und bleibe über wasser. 3 lange habe ich die anmeldung herausgezögert, zu gross war die angst zu schlecht zu sein, gegen die highend carbonmaschinen keine chance zu haben, im wechsel zu scheitern und als letzte ins ziel zu kommen. der grosse tag war da, die aufregung und vorfreude waren gross. in dem neu erworbenen trisuit kam ich mir leicht wie eine presswurst vor, ansonsten befand ich mich in einem guten allgemeinzustand. recht früh vor ort, habe ich mich bei den betreuern als neuankömmling vorgestellt und um eine kleine strecken- und ablaufaufklärung gebeten. in der wechselzone wurden mir noch einige tipps vom rechten nachbarn gegeben wie die rennvelo- und laufsachen am günstigsten angeordnet werden sollten. um jeden tipp war ich natürlich sehr froh, es gab doch einiges zu beachten und nachher geht es schliesslich um jede sekunde, wie sich später zeigte. ich wurde noch zu einer aufwärmrunde mit dem rennvelo mitgenommen, der start näherte sich. nun war es soweit, die ersten waren bereits im pool. ich vergewisserte mich immer wieder welche nummer auf meinem arm stand und studierte fleissig die interessanten schwimmtechniken der anderen. langsam kam ich dem augenblick näher, innerlich kam die aufregung hoch. mir gingen noch einige ratschläge durch den kopf, direkt nach dem pool nicht zu schnell zu laufen, in der wechselzone den helm nicht vergessen, ich atmete tief ein und aus, alles wird gut…. mein moment ist gekommen, hoch konzentriert waren meine gedanken nur noch beim rennen. angestochen von der tollen atmosphäre und den vielen zuschauern, gab es nur noch ein ziel, ich musste alles geben. ein hochgefühl, was ich durchaus vermisst habe. es war ein lehrreicher wettkampf, viele stellschrauben an den ich noch arbeiten muss. das ziel wurde in einer guten verfassung erreicht, 3 sekunden trennten mich vom podest. mein ehrgeiz wurde erfolgreich wiedererweckt, die zukünftigen ziele hochgesteckt, somit wurde das persönliche ziel erreicht, den auftakt habe ich geschafft!
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 22( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( die$füsse$–$des$ triathleten$grösstes$gut!$ $ ana$ aka$ anuschka$ kummer( ist( die( urheberin( von( waytoirongirl.ch.( auf( der( seite( werden( regelmässig( berichte( über( trainingsinhalte,( reviews( über( produkte,( gesundrezepte( oder( interviews( mit( persönlichkeiten( aus( der( triathlonwelt(veröffentlicht.( ( ;$dies$und$das$;$ 1 von anuschka kummer – unsere füsse, das fundament, von dem wir durch viele trainings- und wettkampfkilometer getragen werden. ein kleines wunderwerk aus knochen, muskeln, gelenken, sehnen und bändern. sie sind so weit vom kopf entfernt dass sie schnell in vergessenheit geraten. bis – ja bis sie anfangen probleme zu bereiten. um es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, habe ich einige tipps für euch, mit denen eure füsse hoffentlich weiterhin über viele kilometer laufwillig bleiben. 2 # füsse auf dem weg in den tag wie unser gesamter körper brauchen auch unsere füsse morgens eine gewisse zeit um nach der ruhephase der nacht in die gänge zu kommen. trägen füssen kann man, besonders im winter mit wechselduschen in den tag verhelfen. mit angenehm temperiertem wasser beginnt man die füsse bis hin zu den kniekehlen abzubrausen. nach und nach steigert man die temperatur um abschliessend mit warmen und kalten wechselduschen die füsse so richtig zu wecken. 3 # immer schön locker bleiben gerade für triathleten sind lockere fussgelenke immens wichtig. sorgen sie doch unter anderem für vortrieb beim schwimmen. wer seine füsse regelmässig dehnt erhält die flexibilität in den gelenken und sorgt für entspannung. schon allein das anziehen und absenken des fusses mit gestreckten beinen kann tolle dehneffekte aufweisen. eine übung die man bequem im sitzen absolvieren kann. mir tut es auch immer sehr gut, die füsse abends nach einem langen tag über die mini-blackroll oder einen massageigel zu rollen. # kraftvoll laufen dank starken füssen schon mit wenigen aber effektiven fusskräftigungsübungen kannst du deinen füssen zu neuer kraft verhelfen. es ist ein leichtes diese übungen in den täglichen alltag einzubauen. nutze das zähneputzen am morgen für eine kurze krafteinheit und stell dich auf ein bein. das andere bein hältst du angewinkelt. hast du mehr zeit, kannst du ein frottetuch auf den boden legen und versuchen dieses mit den zehen zu dir zu ziehen. wenn du länger ruhig stehen oder sitzen musst, ziehe immer mal wieder für einige minuten deine fussspitzen nach oben. fortgeschrittene können versuchen mit den zehen einen schlüsselbund oder stift vom boden zu greifen. wer die gelegenheit hat, sollte auch unbedingt mal ein barfuss-lauf- abc im sand versuchen. dabei lässt sich wunderbar fühlen, welche defizite der fuss aufweist.
headwind(märz(2016(1/1( ( ((((((www.3athlonbern.ch( ( ( 23( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( ( 4 # frischluft-kuren und gratismassagen wann immer es möglich ist, gönne ich meinen füssen frische luft und gehe ohne schuhe und strümpfe durch den tag. es ist herrlich, mit blossen füssen auf einer grünen wiese zu stehen, das kühle gras zu spüren und die fusssohlen auf dem weichen boden einfach entspannen zu lassen. ein kurzer gang über kieselwege verhilft unseren füssen zu einer gratismassage. auch wenn es zu anfang eher unangenehm ist und die kiesel hie und da pieksen, der aufwand lohnt sich. schlussendlich gibt es unzählige möglichkeiten seinen füssen gutes zu tun. wir müssen uns 5 nur die zeit dazu nehmen. schliesslich investieren wir stunden, unseren körper auf die belastungen eines triathlons vorzu- bereiten, warum nicht auch ein explizites training für unsere füsse? ich wünsche euch viel spass bei der fussarbeit, erfolg in der kommenden saison und freue mich, wenn ihr mal auf www.waytoirongirl.ch vorbeischaut. über mentale unterstützung auf meinem way to irongirl freue ich mich sehr! vielleicht findet ihr alten triathlonhasen dort trotzdem noch den einen oder anderen zusätzlichen tipp. ( 1 von$betti$the$boss$–$ ( ( riegel(zum(selber(machen.(mega(cool.(genau(nach( den( eigenen( bedürfnissen( abgestimmt,( keine( zusatzstoffe,( rein( bio( und( sowieso.( das( versuch( ich(doch(glatt.(( aber( wo( fange( ich( denn( an?( eine( google( suche( macht( den( anfang.( tausende( von( vorschlägen:( proteinreich,( kohlenhydratreich,( vitaminreich,( balaststoffreich,( fettarm,( vegan,( fruchtig,( nussig,( knackig,( gummig,( portionierbar,( haltbar,( verwertbar,( verdaubar.( aber( welcher( soll( es( nun( sein?( schauen( wir( doch( mal( bei( den( besten.( ein( koch( vom( profi( team( xy( preist( seinen( wonder[ reis[snäck( an.( tönt( schon( mal( gut.( dann( ran( an( die(kelle:(wägen,(mischen,(rühren,(mixen,(kochen,( abkühlen,( wieder( warm( machen,( warten,( portionieren,( vakuumieren,( einfrieren.( wunderbar,( von( nun( an( gibts( selbstgebraute( riegel.( immer( ready[to[use,( genau( richtig( riegel$zum$selber$machen$–$ein$versuch$ $ 2 portioniert,(somit(nie(mehr(hungerleidend(beim(sport.(( das( war( vor( einem( halben( jahr.( der( blick( in( den( gefrierer( lässt( schlimmes( erahnen.( unangerührt,( unverkaut(und(unverdaut(an(ort(und(stelle(vor(sich(hin( siffend.( die( altbewerte( banane( unds( übliche( biberli( haben( wohl( doch( noch( besser( geschmeckt,( und( das( rennen(gemacht(☺.(wer(es(trotzdem(versuchen(will,( anbei( die( zauberformel:( verwendung( auf( eigene( gefahr!( ä(guete( ( (http://pages.rapha.cc/fr/team0fr/teamteam0sky0 fr/rice0cakes0a0recipe)5 ( ( (